wyciskanie sztangi

[...] nie robiłem, ale podczas wykonywania nie czułem zwykłego zmęczenia, ale zwyczajny ból. jeśli podobnie wyglądają pompki na poręczach, to ja zamawiam poręcze.) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - 30kg, 32, 34, 36 (dużo mniejsze ciężary niż w fbw, ale kwestia przezorności i wyczerpania...) w sumie myślę, że przydałyby się [...]

Cos o sobie napisze mam 17 lat 61kb wagi, 171 wzrosty cwicze 16 miesiecy, Cykl masa... Moje cwiczenia na klatke poniedziałek kaltka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 14,12,10,10pow. Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14,12,10,10 pow. Rozpietni na skosnej 4s 10pow.

Dobra,najpierw ogarnę te filmy: Wyciskanie sztangi Nie wyginaj się przesadnie.Nie jesteś trójboistą. Masz ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę.Mostek zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak [...]

I. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie II. Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem III. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ściąganie drążka wyciągu do dołu

Białko ok. Jeśli jeszcze kalorie masz ok to to nie wina diety. Może zmień ilość serii na klacie i ćwiczeń. Możesz robić 4 ćwiczenia po 3 seriie. Np wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6, wyciskanie hantlami 10 8 6, wyciskanie na skosie 10 8 6, i rozpietki 8x3 albo 10x3. Poeksperymentuj troche jaki sposób treningu na Ciebie najlepiej działa. Co do [...]

jedzonko z dzisiaj: Dodatkowo jadę z "koksem" i treningiem Obliques, wczoraj było: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 x 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Kurcze, nie [...]

I dzisiejsze posiłki. Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg [...]

[...] ale warunki były spartańskie. Poniżej trening z dzisiaj, dodatkowo postanowiłam włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x36kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 dodatkowo [...]

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy [...]

Miska z dzisiaj. oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg/ 10x17.5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 22.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 32kg 5. Wznosy [...]

1. Przysiad ze sztangą na plecach 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 62s dodatkowo: 7.brzuch skośny 4x10 na każdą [...]

Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to [...]

[...] hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x PIĄTEK podciaganie na drazku wrzuc Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

Dzis - miska perfekcyjna- udalo sie zrealizowac dokladnie kazdy posilek z planu 7.08.2012! :) Do kazdego posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) [...]

Kittie: fakt:-)) im dalej na polnoc tym piekniej..no i zimniej\-) Ale warto zobaczyc Norwegie!!:-)) Dzien dzisiejszy: Miska - czysta!! :-) Posilki zjedzone z wielkim smakiem! Zostal mi tylko ostatni :-) Dzis bylam na uroczystosci w Ambasadzie RP z okazji 15.08. Jeden stol z czerwonym, bialym winem, woda i sokiem pomaranczowym a drugi pelny [...]

[...] por woda suplementy: chrom, tran Trening A 12 powtorzen - progres widoczny - staralam sie zwiekszyc ciezary:-)) ale nie udalo sie w kazdej serii po 12 powtorzen Najslabiej wyciskanie sztangi skos gora - 17,5 kg to jednak dosc sporo dla mnie, ale bede walczyc!! Przed treningiem - bieznia 22min Po treningu - bieznia 52min - 8,16km [...]

15.06 A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne 20kg X6,20kgx 4 Główne 22.5kg, 22.5kg,22.5kg, 22.5kg Ohp 4*12 Wstępne 10kgx8/10kgx6 Główne 15kgx1215kgx11/15kgx12/15kgx10 Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8/25kgx6 Główne 30kg/30kg/30kg/30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg/20kg/20kg Facepull 3*20 10kg/10kg/15kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Ok więc sumując wszystko i reasumując doszedłem że tak będzie ok. Piorytetem moim jest klata i biceps : 1. Wycisk sztangi skos x2 // Wyciskanie sztangi płaska x2(Przemiennie na każdy trening) -> do tego mam tylko pytanie w sumie czy tak mogło by być 2. Uginanie rak ze sztangielkami x2 3. MC x2 // Przysiad x2 (Przemiennie na każdy trening) 4. [...]

[...] 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]